Terapi Untuk Menghilangkan Stress

Stress merupakan salah satu masalah eksternal atau masalah sudut pandang kita yang berlebihan terhadap sesuatu dan membuat pikiran kita terkuras memikirkannya. Stres yang ringan biasanya justru memberikan efek yang positif kaena mengajarkan kita untuk mencapai suatu keinginan yang baik di hidup kita. Namun, jika stress Anda sudah kategori berat, maka hal yang harus Anda lakukan adalah mencari psikiater atau dokter ahli.

3764_pijat_untuk_mengalahkan_stres

Terapi untuk menghilangkan stress bisa dilakukan menjadi tiga kategori berdasarkan dari sifatnya, yakni secara psikologis, dengan menggunakan obat, dan juga melalui lingkungan. Secara psikologis, terapi untuk menghilangkan stress dilakukan dengan melalui pendidikan kepribadian seseorang untuk membantunya mengubah pola pikir atau persepsi dan juga pandangan hidup, dengan melalui relaksasi dan spikoterapi.

Terapi untuk menghilangkan stress dengan melalui konsumsi obat dilakukan dengan memberikan obat anti cemas. Cemas yang berlebihan bisa memicu terjadinya stress semakin parah. Lingkungan, merupakan salah satu media dalam terapi untuk menghilangkan stress. Caranya dengan melalui penciptaan suatu lingkungan hidup yang damai disekeliling si penderita stress.

Terapi untuk menghilangkan stress dengan kepribadian ini dilakukan dengan tujuan pembentukan sikap atau perilaku dan pandangan atau persepsi yang positif dalam hidup. Untuk kehidupan sehari-hari, individu yang  positif dalam berpikir dan bertindak merupakan hal yang sangat baik dan berguna untuk dua segi yakni bisa membantu untuk mengurangi masalah stress Anda, dan bisa membangu dalam meningkatkan untuk menangkal dan mencegah stress.

Tanda dan juga gejala dari stress pada setiap individu berbeda-beda. Dan cara menghadapinya pun berbeda0beda. Misalnya pada wanita biasnaya cenderung memiliki masalah yang terlalu dilebih-lebihkan, karena wanita yang cenderung memiliki tingkata kortisol yang tinggi di dalam darahnya dibandingkan pria.

Beberapa gejala yang ditandai dari stress adalah sakit kepala, nyeri dada, atau sesak napas dan beberapa gejala penyakit lainnya. Sedangkan gejala yang ditandai secara psikis adalah rasa cemas yang berlebihan, mudah marah dan jengkel, tidak fokus terhadap sesuatu, banyak yang dipikirkan, dan merasa apatis.

Posted in Cara Menghilangkan Stress | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Menghilangkan Stress Pikiran

3764_pijat_untuk_mengalahkan_stresKetika mengalami stress,  tubuh memerlukan nutrisi tertentu dalam jumlah lebih banyak. Vitamin B penting untuk mengubah protein, karbohidrat dan lemak menjadi energy untuk memenuhi peningkatan kebutuhuan selama reaksi stress. Vitamin B5 yang penting untuk fungsi adrenal, dianggap sebagai vitamin antistres karena dapat membantu tubuh dalam cara menghilangkan stress pikiran.  Antioksidan yakni vitamin A, C, dan E diperlukan untuk memerangi radikal bebas yang merupakan hasil sampingan dari stress. Selain itu, vitamin C juga merupakan dapat habis dengan mudah bisa kelenjar adrenal bekerja terlalu keras. Selain vitamin, beberapa mineral  pun sangat penting sebagai nutrisi antistres. Potasium banyak diperlukan sebab meningkatnya produksi energy juga menyebabkan potassium turut dikeluarkan. Potasium berperan penting dalam fungsi sel saraf. Magnesium diperlukan untuk efisiensi transmisi saraf. Jumlah magnesium dapat berkurang selama stress, sehingga dapat menyebabkan letih, linglung, lekas marah dan sulit tidur. Terakhir, kalsium bersama magnesium diperlukan untuk menjaga kesehatan saraf serta mengatasi  insomnia dan perasaan lekas marah.

Saat stress, tubuh dapat memanfaatkan semua nutrisi penting agar system tubuh dapat berfungsi efisien. Tapi bila ada luka, penyerapan dan pencernaan makanan menjadi kurang efisien sehingga vitamin dan mineral untuk mengatasi stress tidak dapat diperoleh. Jadi stress yang bekepanjangan dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi, sehingga stress akan semakin berat. Dengan demikian siklus itu akan terus berlanjut.  Kemampuan cara menghilangkan stress pikiran secara alamiah berhubungan dengan makanan tertentu. Saat stress kita cenderung membutuhkan makanan yang membuat nyaman, seperti cokelat, alkohol, atau rokok. Namun, tembakau, alkohol dan obat-obatan terlarang justru akan melipatgandakan stress akibat bahan kimia yang meningkatkan produksi adrenalin dan mengganggu kerja otak. Bahan-bahan tadi juga dapat mengganggu pola tidur. Berlawanan dengan kepercayaan umum, pemelihara menunjukkan bahwa alkohol secara nyata meningkatkan perasaan gelisah.

Upata cara menghilangkan stress pikiran akan gagal jika kita mencoba mengabaikannya, menyangkal, atau malahan lari dari stress yang dialami.  Stres tidak dapat dihindari karena senantiasa akan muncul dalam kehidupan kita.  Mau tidak mau kita kita harus menghadapinya secara aktif dan menguasai situasi khusus yang menyebabkannya. Dalam mengatasi stress, kita tetap memfokuskan pada kejadian-kejadian yang menyebabkan stress (stress –or) dan mencoba menghampirinya meskipun perasaan cemas, gelisah, dan marah melingkupi kita. Dalam keadaan stress, kita dihadapkan kepada dua hal yang saling berkaitan yaitu menghadapi stress tersebut secara efektif dan mengontrol kecemasan, kegelisahan, dan kemarahan dengan baik. Dengan demikian, kita tidak dikuasai oleh stress, justru mengelolanya menjadi suatu yang positif.

Ada tiga cara mengelolan stress dengan baik yaitu :

  1. Menghindari  (avoidance)
    Dalam hal ini kita mencoba  menghindarkan diri dari hal-hal yang membuat kita stress. Kenalilah kegiatan-kegiatan apa saja yang dapat menimbulkan stress pada diri kita. Dengan mengenali kita dapat menjauhinya sehingga terhindar dari stress tersebut. Namun, bila terpakasa harus menghadapinya, kita lebih siap karena kita sudah tahu akibatnya dan dapat mengatasinbya dengan lebih santai dan bijak. Contohnya kita menghindari jalanan yang biasanya macet dengan mencari jalan lain yang lancar walaupun mungkin lebih jauh.
  2. Mengalihkan stressor menjadi hal positif.
    Kita tidak bisa membiarkan stressor menguasai kita, sehingga kita benar-benar menjadi stress.
  3. Mitigasi (Mitigaton)
    Kita diharapkan dapat mengelola stress dengan efektif dengan memeliahara tubuh secara baik.

 

Posted in Cara Menghilangkan Stress | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Menghilangkan Stres

Lelah dan stres karena sibuk beraktivitas seharian kadang membuat mood seseorang menjadi naik turun. Pijat atau massage bisa jadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Ini adalah beberapa tipe pijat yang bisa anda coba :

1. Thai Massage 
Thailand tak hanya terkenal dengan makanannya yang menggoyang lidah. Juga sensasi pijatannya yang khas yakni tanpa lumuran minyak. Thai massage yang menggunakan kekuatan jempol untuk menekan titik lemah otot, lebih mengkonsentrasikan pijatan pada daerah punggung, kaki serta wajah. Untuk mendukung terapi yang baik menggunakan gerakan tubuh dan peregangan ini, sebaiknya dilakukan diatas matras serta menggunakan busana longgar agar lebih relaks dan nyaman.

2. Warm Stone Massage
Jenis massage ini kini sedang populer. Pijat ini menggunakan kekuatan batu alam yang dapat menghantarkan panas ke tubuh. Pijatan ini dapat mengurangi ketegangan otot dan membuat tubuh menjadi relaks. Untuk hasil maksimal, pilih batu kali berkualitas yang berwarna hitam dan licin. Awali perawatan dengan pijatan ringan pada tubuh dengan olesan minyak aromatherapy agar tubuh mengadakan penyesuaian. Kemudian tempelkan batu yang telah dihangatkan mengikuti tulang punggung dengan sedikit penekanan, agar panas terhantar dengan baik. Diamkan selama 15 menit kemudian angkat.

3. Traditional Massage
Perawatan ini paling sederhana dan menjadi favorit. Pemakaian minyak aromatherapy yang menenangkan sebagai kombinasinya membuat orang betah berlama-lama melakukan perawatan ini. Gerakannya pun sederhana melalui pijatan ringan diseluruh tubuh yang melenturkan kembali otot-otot yang kaku. Anda pun dapat menggabungkannya  dengan scrub untuk menghaluskan kulit badan.

4. Shiatsu
Pijatan yang berasal dari Jepang ini, juga menggunakan kekuatan jempol yang menelusuri otot. Shiatsu digemari oleh mereka yang sibuk dengan konsentrasi tinggi . Karena itu terapi ini disukai karena tidak menyita banyak waktu dan gerakannya pun lebih pada otot yang menghubungkan ke saraf otak. Yang penting lakukan peregangan ringan sebelum melakukan pijatan, agar otot-otot menjadi relaks.

 

Posted in Cara Menghilangkan Stress | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Fakta Seputar Stress

Stress bukanlah suatu bagian dari penyakit manusia, namun stress yang berlebihan tentunya akan berdampak pada timbulnya gangguan kesehatan. Stress merupakan keadaan jiwa yang meluap tanpa terkendali, emosi labil yang tidak terkendali sehingga memaksa pikiran, jiwa dan otak bekerja lebih keras dan cepat.

Beberapa fakta seputar stress dari beberapa kutipan :

1. Hampir kurang lebih sekitar 40 juta penduduk di Eropa, 1 dari 3 orang pekerja menyebutkan mereka sering mengalami stress ketika di tempat bekerja.

2. Stress yang timbul dari lingkungan kerja merupakan masalah kedua yang sering terjadi akibat suatu pekerjaan berat yang memaksa organ dan saraf-saraf otot di dalam tubuh bekerja lebih keras.

3. Menurut beberapa hasil survei mengungkapkan bahwa lebih dari seperempat para pekerja absen selama 2 (minggu) dalam kurun 1 tahun dengan alasan masalah kesehatan yang dilatar belakangi oleh stress.

4. Sebagian besar orang lebih dikuasai oleh rasa stress, dibanding mereka yang menguasai dan mengelola stress itu sendiri.

5. Latar belakang sifat dan karakter yang dimiliki seseorang yang memilikki rasa sensitif cenderung lebih mudah dikuasai oleh stress.

6. Adanya suatu penyakit yang mempengaruhi tekanan darah seseorang yang mudah naik hingga menimbulkan rasa stress, seperti penyakit tekanan darah tinggi.

Posted in Cara Menghilangkan Stress | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mudah Menghilangkan Stress

Stress yaitu sebuah kondisi psikologis dan fisik yang dapat dialami oleh setiap manusia, penyebabnya adalah ketidakmampuan seseorang dalam mengolah dan mengendalikan tekanan-tekanan fisik dan terutama tekanan psikologis yang menimbulkan stress.

Banyak yang dapat kita lakukan dalam mengolah dan mengendalikan stress itu sendiri. Berikut ini ada 10 tips untuk menghilangkan rasa stress yang memberatkan jiwa dan pikiran, yakni dengan cara :

1. Luangkan sedikit waktu anda untuk istirahat dan rileks melepas penat dan kejenuhan dengan kegiatan sehari-hari. Bijak lah dalam memanfaatkan waktu luang atau istirahat anda baik di kantor maupun dirumah, mislanya dengan melakukan hobi, mendengarkan musik, jalan-jalan bersama keluarga, berlibur, tidur sejenak dsb.

2. Khususkan waktu anda untuk menyendiri, menyepi, dan merenung kurang lebih 20 menit setiap harinya. Cara ini diyakini dapat membantu meringankan dan melemaskan ketegangan dari otot-otot saraf otak untuk menenangkan pikiran.

3. Perbanyak spritual melalui ibadah secara rutin

4. Menjaga kondisi fisik dengan mengatur pola makan dan mencukupi nilai giz serta kebutuhan tubuh lainnya dengan suplemen penambah stamina dan energi tubuh. Cara ini merupakan bagian dari manajemen dalam mengolah stress yang baik.

5. Meningkatkan kepekaan emosional melalui seni dan alam

6. Usahakan setiap akhir minggu atau bulan anda luangkan waktu untuk berlibur

7. Memperluas hubungan kekerabatan dan membangun banyak relasi dengan menambah banyak teman akan meringankan beban anda

8. Tingkatkan pengendalian diri terhadap hal-hal negatif yang akan membebani pikiran, jiwa dan otak anda.

9. Pintar dan bijaklah dalam mengontrol emosi agar tetap tenang, kalahkan emosi anda dan ambil keputusan dengan kepala dingin dan bijak.

10. Lakukan olahraga, senam dan olahraga ringan lainnya, misalnya dengan melakukan olah pernafasan, meditasi dll kurang lebih selama 30 menit dalam sehari.

Posted in Cara Menghilangkan Stress | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Faktor Penyebab Stress

Stress merupakan suatu kondisi yang dinamis dimana saat seseorang merasa tertekan dengan masalah tuntunan hidup, pekerjaan, himpitan ekonomi, masalah sosial dsb. Stress tidak pernah mengenal usia. stress dapat dialami oleh siapa saja tanpa terkecuali.

Stress merupakan bagian dari masalah jiwa yang melebihi kemampuan maksimum dari jiwa itu sendiri, sehingga terkadang stress membuat emosi dan jiwa seseorang kurang terkendali secara sehat.

Stress juga dapat timbul dari berbagai aspek penyebab, yakni :

1. Faktor lingkungan

Faktor lingkungan sekitar baik di tempat bekerja maupun rumah juga dapat memberi peluang dari timbulnya stress. Misalnya di kantor diliputi dengan pekerjaan yang menumpuk, kegiatan organisasi, lingkungan bekerja yang kurang nyaman membuat anda terasa stress dan merasa tidak nyaman. Lingkungan rumah yang tidak nyaman, bising, dsb.

2. Faktor organisasi

Banyak faktor di dalam organisasi yang dapat menyebabkan stress. Tekanan untuk segera menyelesaikan suatu pekerjaan diluar kendali dan kemampuan dengan beban pekerjaan yang berlebihan.

3. Faktor pribadi

Faktor pribadi menjadi faktor utama dari banyaknya penyebab stress yang terjadi. Masalah pribadi seperti masalah keluarga, ekonomi, sosial, karakter dan sifat pribadi yang dimiliki. Keadaan himpitan ekonomi yang tidak sesuai dengan penghasilan menuntun seseorang untuk keras dan gigih dalam mencari penghasilan tambahan, konflik keluarga dsb.

Akibat dari stress yang berkepanjangan ditambah faktor stress yang seperti disebutkan diatas membuat tampilan diri seseroang menjadi tidak menentu, cepat mengalami perubahan baik dalam segi perilaku, segi fisiologis dan psikologis.

Orang yang mudah sekali mengalami stress memiliki perasaan yang sangat sensitif, bahkan terkadang merubah menjadi seseorang yang tempramental.

Posted in Cara Menghilangkan Stress | Tagged , , , | Leave a comment